الأم

أفضل تمارين رياضية للحامل!

مركز الأخبار
ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل هو أمر بغاية الأهمية، فهو يساعد على التخفيف من أعراض الحمل ‏المزعجة مثل الدوار وتورّم الكاحلين و الامساك. كما يساهم في تحسين مزاج المرأة الحامل ويعطيها ‏الطاقة. ومن ناحية أخرى اللياقة البدنية تعتبر الطريقة الأمثل لخسارة الوزن والشفاء في مرحلة ما بعد ‏الولادة.‏
فما هي أفضل تمارين رياضية للحامل؟ هل تعتبر آمنة للأم وللجنين؟ وما هي الطريقة الأنسب ‏لممارستها؟ في هذا النص ستجدين بعض التمارين والخطط البدنية الآمنة لفترة الحمل، ولكن تأكدي دائماً ‏من الحصول على رأي طبيبك لتطمئني الى أنها تتناسب مع حالتك الصحية:‏
• المشي: إن المشي هو أفضل ما يمكنك فعله خلال الحمل، فهو يساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية ويخفّف ‏من تورّم الكاحلين. كما أنها رياضة سهلة، لا تتطلّب أي معدّات ويمكن ممارستها حتى خلال العمل.‏
•... السباحة: تساعد هذه الرياضية في التخلّص من الغثيان وآلام فقرات الظهر، وهي تعتبر آمنة لك ولا ‏تعرّض طفلك للخطر، كما أن الاستلقاء في الماء يخلّصك من ارهاق وزن الحمل فتشعرين أنك أخف ‏وتسبحين برشاقة.‏
• الرقص والأيروبيكس: صفوف الرقص والأيروبيكس الخفيف المخصّص للحوامل ممكن أن تكون مفيدة ‏أيضاً، فهي طريقة رائعة لتحريك جسمك والحصول على الطاقة والنشاط. ولكن تأكدي من عدم ارهاق ‏نفسك وتنفّسي باستمرار ليصل الاوكسيجسن الى طفلك وكي لا تشعري بالدوار.‏
• اليوغا: ممارسة اليوغا المخصّصة لمرحلة ما قبل الولادة هي فكرة جيدة، فهي تساعدك على الاسترخاء ‏وتليين جسمك وتعلّمك التركيز، باختصار إنها مناسبة للاستعداد للولادة.‏
• تمارين أخرى: ثلاثون دقيقة من التمارين الرياضية تعتبر كافية للمرأة الحامل كل يوم وذلك لمرتين أو ‏ثلاث مرات خلال الأسبوع، وإذا لم تتمكّني من ممارستها من الممكن أن تحلّ مكانها الاعمال المنزلية ‏السهلة والتي لا تتطلّب مجهوداً كبيراً أو حمل أغراض ثقيلة‏.

مقالات ذات صلة

الأخبار العاجلة

منذ 1 سنة
عاجل | رئيس حزب "الظفر" التركي أوميت أوزداغ يعلن دعمه لمرشح المعارضة في انتخابات الرئاسة التركية كمال كليجدار
منذ 3 سنة
طقس بارد متوقع خلال الأسبوع الجاري في عموم البلاد حيث ستنخفض درجات الحرارة عن معدلاتها الموسمية وتتساقط الثلوج
منذ 3 سنة
وصل وفد من حكومة طالبان في زيارة رسمية برئاسة وزير الخارجية أمير خان متقي، إلى أنقرة، اليوم
منذ 3 سنة
أردوغان يجري لقاءً مغلقًا مع محافظ البنك المركزي التركي شهاب كافجي أوغلو في قصر تشانكايا بأنقرة.
منذ 3 سنة
خبراء يحذّرون من شلل حركة المرور في إسطنبول خلال الشتاء
منذ 4 سنة
أردوغان: هدفنا الأول النجاح في الهبوط على سطح القمر بحلول عام 2023 ، الذكرى المئوية لتأسيس جمهورية تركيا